问题描述：

最近我在学校体育课上注意到，有些学生在完成训练后，直接离开了场地，没有进行拉伸。我想知道，体育生训练完不拉伸的后果是什么？应该如何进行正确的拉伸？

问题解答：

1.训练完不拉伸的后果是什么？

训练完不进行拉伸会导致肌肉疲劳，加重恢复的难度，还可能导致受伤风险增加。训练后，肌肉会变得紧绷，若不进行拉伸，肌肉即使不活动也会缩短，影响身体的灵活性和平衡能力，长期缺乏拉伸训练还可能影响姿势和身体的稳定性，增加运动受伤的风险。

2.如何进行正确的拉伸？

正确的拉伸应该包含以下几个方面：

(1)选择合适的时间进行拉伸：最好选择训练 或比赛结束以后马上进行拉伸锻炼，这时身体处于运动热身状态，肌肉温度较高，此时进行拉伸动作效果较好。

(2)选择适当的拉伸方式：常见的拉伸方式有主动和被动拉伸，主动拉伸要求受训者自己对身体进行某些动作，被动拉伸则需要教练或同伴的帮助。主动拉伸常见的动作包括单腿弯曲伸展，坐位前倾伸展、仰卧位大腿后伸等。

(3)选择适当的拉伸强度：不要过度用力拉伸，一些过于强烈的拉伸动作可能会导致肌肉扭伤或者拉伤。拉伸的力度、动作幅度应逐渐加强，直到达到适度的拉力即可。

3.结论

训练后不进行拉伸对身体变得僵硬不灵活，容易引发运动不适和受伤。因此，进行适当的拉伸可以有效避免训练后的身体不舒服或导致受伤的风险。为了达到放松肌肉、预防运动损伤的效果，建议体育生们在训练和比赛结束后，逐渐加强拉伸强度和次数，并养成良好饮食习惯和休息习惯，有助于提高身体素质和运动成绩。