正文

练习目的：

▪掌握理想的前伸臂动作

▪延长划臂路线

▪体会肘部动作是如何影响划臂动作的

练习方法：

第一步：

面向长镜站立，双臂头上上举。左臂先开始模仿自由泳划臂动作：先开始入水，然后前伸、抓水、下划、上划，划至髋部附近出水。随后，右臂从开始部位按左臂的划水路线划水。反复练习。

第二步：

按第一步练习做几次动作之后，手臂停在头前入水处。注意，此时手掌不应朝前，应稍屈肘。

第三步：

继续对着镜子做划水动作，再度启动划水动作，游泳技巧臂部动作辅助技术练习：伸肘练习提肘，准备抓水。此时手掌在头前，屈肘，避免出现拖肘动作。

第四步：

下水练习。游几下自由泳动作。体会手掌入水、臂前伸、抓水、下划、上划和臂结束划水动作。重点体会手掌入水动作。特别注意手臂入水姿势。入水时掌心要向内，不要向前。手臂尽量前伸。反复练习，注意伸臂动作。

手掌入水后，伸臂，使手臂与游进方向保持一致。

问题1：

我觉得抓水前伸臂，影响动作节奏。

纠正方法：

抓水前伸臂，可增加一次打腿动作，有利于身体游进，减少游进阻力，可在减少用力的情况下，加快游速。

问题2：

我不屈肘，手掌就能在头前，而不在肩前前伸。

尽量使手掌在肩前前伸。可沿池底的泳道标志线前伸，尽量使臂前伸方向，与泳道标志线保持一致。

问题3：

做伸臂动作，影响动作频率。

这种情况，可能会有频率减慢的感觉。这是正常的。通过反复练习，划步会延长，省力，划水效率会提高。